Voedingsadvies week 2
Focus: 1 zoetigheid laten staan
Deze week ga je niet meteen alles veranderen. Je kiest 1 zoetigheid die je normaal vaak eet of drinkt, en die laat je deze week bewust staan.
Denk aan:
- koekjes
- snoep
- chocolade
- frisdrank
- zoete snacks
- gebak
- energydrink
- suiker in koffie of thee
Het doel is niet om perfect te zijn, maar om bewuster te worden van je keuzes. Door één zoete gewoonte weg te laten, leer je dat kleine veranderingen al verschil kunnen maken.
Wat doe je in plaats daarvan?
Als je zin krijgt in zoetigheid, kies dan eerst voor een beter alternatief:
- fruit
- water of thee zonder suiker
- kwark of yoghurt met fruit
- een dadel
- een rijstwafel
- een handje noten
- iets eiwitrijks, zoals ei of cottage cheese
Probeer ook te kijken waarom je zin krijgt in zoetigheid. Is het honger? Vermoeidheid? Stress? Of gewoon gewoonte?
Opdracht: Minder zoetigheid
Kies één soort zoetigheid die je deze week bewust laat staan.
Houd iedere dag bij of het is gelukt en schrijf kort op wanneer je trek kreeg, wat de trigger was en welk alternatief je koos.
Beantwoord na zeven dagen de reflectievragen, sla de PDF op met jouw naam en stuur hem naar ons terug.
Onthoud: het hoeft niet perfect te gaan. Het doel is ontdekken wat jou helpt om betere keuzes te maken.