Welkom bij module 2: jouw trainingsreis begint hier
Nu jouw intake is afgerond en jouw niveau is bepaald, is het tijd om te starten met trainen volgens een duidelijk systeem. Het doel van deze module is niet alleen om je de komende 8 weken resultaat te laten behalen, maar vooral om je te leren hoe je zelfstandig kunt blijven trainen na afloop van dit programma.
DAWAH SPORTS ACADEMY
Welkom terug
Jouw traject:
Beginner
Week:
1 van 8
Voortgang:
25%
volgende stap:
Module 2 - trainingschema
Belangrijke regels voor succesvolle training
Om het maximale uit je training te halen en blessures te voorkomen, is het essentieel om deze kernprincipes te volgen. Deze regels zijn jouw leidraad voor een effectieve en duurzame trainingsroutine binnen Module 2 en daarna.
Regel 1: consistentie wint
Een goed schema dat je consequent uitvoert, is altijd beter dan een 'perfect' schema dat je niet kunt volhouden. Maak van trainen een gewoonte.
Regel 2: techniek boven gewicht
Voer iedere oefening gecontroleerd uit. Slechte techniek leidt tot minder spiergroei, minder krachtontwikkeling en een verhoogde kans op blessures. Jouw veiligheid en voortgang zijn onze prioriteit.
Regel 3: houd je trainingen bij
Gebruik een notitieboekje of telefoon om je gewicht, sets en herhalingen te noteren. Dit is cruciaal om je progressie te meten en je trainingen effectief aan te passen.
Regel 4: sla geen warming-up over
Elke training begint met 5 minuten lichte cardio, gevolgd door armcirkels, heuprotaties, schoudermobiliteit en dynamische stretches. Een goede warming-up bereidt je lichaam voor en vermindert het risico op blessures.
Voorkom veelgemaakte fouten en zet de volgende stap
Vermijd veelvoorkomende valkuilen die je voortgang kunnen belemmeren en voltooi de opdrachten om succesvol door te stromen naar Module 3. Jouw toewijding betaalt zich uit!
Veelgemaakte fouten
- Elke week een nieuw schema beginnen
- Geen trainingslogboek bijhouden
- Te zwaar trainen met slechte techniek
- Oefeningen overslaan
- Niet voldoende herstellen
Opdracht module 2
Voordat je doorgaat naar Module 3: Het DawahSports Progressiesysteem, zorg ervoor dat je de volgende stappen hebt voltooid:
- Download jouw schema
- Plan alle trainingsdagen in je agenda
- Zorg dat je een trainingslogboek hebt
- Voer deze week minimaal je eerste training uit
Wanneer dit gelukt is, ga je verder naar Module 3.
