De opdracht:

Maak een eigen training.
Kies:

• 3 warming-up oefeningen
• 2 bovenlichaam oefeningen
• 2 onderlichaam oefeningen
• 1 core oefening
• 1 conditie oefening
• 3 cooling-down oefeningen

Voeg de aantal herhalingen en aantal sets per oefening toe en hoeveel rust tussen de oefeningen.
Bijvoorbeeld:
Squats: 3x 12 herhalingen met 30 sec rust tussen de rondes door.

Voer jouw eigen trainingsschema eerst zelf uit en schrijf je eigen ervaring op.

Stuur vervolgens jouw trainingsschema met je eigen feedback naar jouw coach toe via whatsapp en je ontvangt feedback van ons.